Thiền định được khẳng định là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số người mô tả thiền như một bài tập cho não. Mặc dù, nhiều người trong chúng ta biết rằng thiền là một trong những kỹ thuật giảm căng thẳng tốt nhất. Nhưng thiền thực sự là gì? Thiền là một thuật ngữ được sử dụng khi chúng ta tập trung tâm trí và sự chú ý vào một từ hoặc đối tượng để đạt được sự minh mẫn và cảm giác bình tĩnh. Một số cảm thấy nhận thức rõ hơn về một năng lượng cao. Thiền đã được thực hành trong hàng ngàn năm thường gắn liền với các truyền thống tôn giáo. Hiện nay các chuyên gia đang tiếp tục nghiên cứu thiền định về những lợi ích tâm lý, thần kinh và tim mạch của nó.
Lợi ích sức khỏe của thiền định
Cuộc sống của chúng ta những ngày này dường như trở nên bận rộn hơn và nhanh hơn. Một số phát triển mạnh về điều này nhưng những người khác thấy điều này căng thẳng. Sống trong tình trạng căng thẳng, cũng như ăn uống thiếu chất trong thời gian dài có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Thực phẩm toàn phần bổ dưỡng, thể dục, yoga, chánh niệm và thiền định đều là những phương pháp thực hành hiệu quả giúp chúng ta cân bằng lối sống nhanh và bận rộn.
Thiền cho chúng ta thời gian để ngồi trong im lặng, hy vọng không có gì khác đang diễn ra trong đầu.
Chúng ta cần học cách cho mình không gian để tải những suy nghĩ đó ra khỏi bộ não của mình trong giây lát và cho phép nghỉ ngơi. Bộ não của chúng ta cũng giống như máy tính, nếu chúng ta không dọn dẹp nó thường xuyên, ổ cứng sẽ bị đầy, nó bắt đầu hoạt động chậm lại và cuối cùng nó có thể bị hỏng và không hoạt động được nữa.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy thiền định có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng một cách tích cực.
Các lợi ích khác của thiền
Tăng tuổi thọ, sự chú ý, sự tập trung và lòng trắc ẩn
Giảm viêm và huyết áp
Tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta
Mang lại cho chúng tôi một kết nối xã hội sâu sắc hơn
Giảm đau
Cải thiện giấc ngủ
Cải thiện hạnh phúc và mãn nguyện
Làm thế nào để trở thành một chuyên gia trong thiền định
Một số người cảm thấy việc thiền định là không thể, lúc đầu bực bội và khó chịu. Một số người phải mất nhiều năm để thành thạo việc thực hành, trong khi những người khác lại đi thẳng vào thiền định như một người chuyên nghiệp. Với việc thực hành đều đặn hàng ngày, việc thiền định trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Càng thực hành thiền định, người ta càng cảm nhận được những lợi ích sâu sắc. Giống như yoga, bạn luôn ở trong một cuộc hành trình.
Bắt đầu và tận hưởng cuộc hành trình của bạn với các bước thiền định của bạn
- Tìm một góc yên tĩnh trong nhà của bạn và thiết lập một môi trường tươi đẹp. Có thể, thắp một ngọn nến, đốt một ít hương, đặt viên pha lê yêu thích của bạn bên cạnh ngọn nến của bạn.
- Mặc quần áo thoải mái, nhẹ nhàng và ấm cúng.
- Ngồi ở một vị trí thoải mái trên Ajnamat của bạn. Hãy tưởng tượng một đoạn dây gắn trên đỉnh đầu của bạn nhẹ nhàng kéo lên để tạo không gian và cảm giác cột sống của bạn được kéo dài ra. Điều này cho phép năng lượng quan trọng truyền từ xương ngồi của bạn, từ cột sống lên não của bạn.
- Nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào nhịp thở.
- Đừng cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn, chỉ cần thư giãn và hít thở một cách tự nhiên.
- Chú ý cách cơ thể bạn di chuyển với mỗi lần hít vào và thở ra.
- Bắt đầu chỉ với 10 phút mỗi ngày. Tốt nhất là điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc điều cuối cùng vào ban đêm.
- Chào mừng mọi suy nghĩ xâm nhập như một điều tích cực. Lọc và giải phóng những suy nghĩ nhanh nhất khi chúng đến. Sử dụng hơi thở của bạn như một mỏ neo cho tâm trí lang thang của bạn trong quá trình thiền định.
- Hãy mang theo tâm trí sáng suốt này khi bạn tỉnh táo trải qua một ngày của mình.
- Có rất nhiều ứng dụng thiền trực tuyến rất phổ biến, chẳng hạn như YogaGlo, Headspace và Calm. Chúng rất tốt cho việc bắt đầu, hướng dẫn, phát triển và đào sâu thực hành của bạn.
- Một cách hiệu quả, với thiền định, chúng ta đang cố gắng rèn luyện tâm trí để tĩnh lặng và tập trung.
- Tiếp cận hành trình thiền như cách bạn rèn luyện sức khỏe và rèn luyện cơ thể để chạy marathon. Từ từ từng ngày, bạn xây dựng chương trình của mình và từ từ tăng cường cơ bắp của bạn. Không ai là chuyên gia về bất cứ điều gì để bắt đầu. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tận hưởng cuộc hành trình của bạn.
Chọn phong cách thiền yêu thích của bạn
Có nhiều kiểu thiền khác nhau, hãy thử tất cả để xem cách nào phù hợp nhất với bạn. Tập trung thiền là một phong cách bao gồm việc tập trung vào một điểm duy nhất. Nhìn lên con mắt thứ ba của bạn, lặp lại một từ duy nhất, lặp lại cùng một từ khi bạn hít vào và một từ khác khi bạn thở ra hoặc đơn giản là tập trung vào hơi thở mà không có từ nào. Thiền chánh niệm đã trở nên rất phổ biến trong những năm gần đây. Nó liên quan đến việc quan sát những suy nghĩ lang thang của bạn khi chúng lướt qua tâm trí bạn.
Rèn luyện tâm trí của bạn để không tham gia hoặc phán xét những suy nghĩ là mẹo của phong cách thiền này. Thiền chuyển động như yoga, thái cực quyền, khí công và thiền hành đều là những kỹ thuật thiền chuyển động phổ biến, rất tuyệt vời nếu bạn là người mới bắt đầu thiền.
Phong cách thiền yêu thích của bạn là gì? Nếu bạn chưa từng thực hành thiền trước đây, chúng tôi khuyến khích bạn nên thử và kiểm tra lại với chúng tôi để cho chúng tôi biết tình hình của bạn.
Chúc các bạn thành công!
